越吃越瘦的简单低脂餐，亲测有效！不会做饭也能get同款

龙洐天下

三餐万能搭配公式
早餐400大卡
120g主食+100g果蔬+鸡蛋+饮品
午餐500大卡
120g主食+120g肉类+200g蔬菜
晚餐300大卡
100g肉类+200g蔬菜+60g主食
<hr/>家常木须肉




做法：
1、瘦肉洗净，切成肉丝，加入腌料抓匀，腌制20分钟。
2、黑木耳去蒂洗净，切成丝；洗干净韭黄，切成段；鸡蛋打散成蛋液备用。
3、烧热3汤匙油，倒入蛋液快速炒散，待蛋液稍凝固，盛起待用。
4、续添1汤匙油烧热，倒入瘦肉丝炒至肉色变白，盛入盘中。
5、烧热2汤匙油，炒香蒜末，先倒入木耳丝和韭黄翻炒1分钟，再倒入炒好的肉丝拌匀。
6、 倒入炒好的鸡蛋，与锅内食材一同炒匀，即可上碟。
火腿鸡蛋炒青椒


做法：
1.准备食材，备好蒜蓉，青椒、火腿切斜段，鸡蛋加少量清水和食盐打散。
2.锅中坐少量油，小火翻炒，将鸡蛋铲成小块，炒好后盛出备用。
3.另起锅放油少许，倒入火腿大火翻炒出肉香味。
4.接着放入青椒继续翻炒；翻炒均匀之后，调入生抽和食盐。
5.最后放入炒好的鸡蛋，大火迅速炒匀即可。
鸡腿肉炒白菜




做法：
1.白菜切成片儿，鸡腿肉切片，加入一勺生抽一勺料酒，一勺植物油，搅拌均匀待用。
2.小碗中放入一勺生抽，一勺醋，一勺淀粉，适量清水，搅拌均匀。
3.锅中放入适量植物油，烧热，放入鸡腿肉翻炒至变白盛出待用。
4.放入白菜翻炒，加入适量盐翻炒。放入鸡腿肉。
5.加入小碗中的调料。大火烧开翻炒均匀关火出锅。
鸡腿肉炒黄瓜




做法：
1.黄瓜切成片，鸡腿肉切片，加入一勺生抽一勺料酒，一勺植物油，搅拌均匀待用。
2.小碗中放入一勺生抽，一勺醋，一勺淀粉，适量清水，搅拌均匀。
3.锅中放入适量植物油，烧热，放入鸡腿肉翻炒至变白盛出待用。
4.放入黄瓜翻炒，加入适量盐翻炒。放入鸡腿肉。
5.加入小碗中的调料。大火烧开翻炒均匀关火出锅。
虾仁炒香菇西兰花




做法：
1 .西兰花和蘑菇准备好，虾仁准备好。
2.热锅放入油，放入虾仁炒至变色，然后放入西兰花和蘑菇。
3. 大火炒3分钟，加入调味汁，盐，炒匀出锅。
鸡胸肉煎口蘑




做法：
1.鸡胸肉切薄片！一定要是薄片。
2.放适量黑胡椒+料酒+蒜片腌制20分钟，白蘑菇切片 厚薄都可以。
3.热锅倒油，放入鸡胸肉片双面煎焦，放入白蘑菇片炒软即可。
4.倒入煎好的鸡胸肉翻炒匀后加入适量生抽即可。

钟汉良

珍爱生命，果断回帖。